人體工學，是綜合了人體結構及設計的一門專業，目的是為了讓雇員能在一個理想的工作環境下工作，而不會容易導致職業傷害。辦公室的人體工學，主要是為在辦公室工作的人員設計出一些設備，讓他們能舒適，更有效率及安全的來處理日常的工作。如果雇員在一些不乎合人體工學我設備或環境下工作，會容易影響雇員的健康甚至引起受傷，例如頸，肩，背痛，手指，手或手腕刺痛或麻痺等等。

坐椅 : 
能夠支撐脊骨及腰
可調教不同的高度，能讓雙腳舒適的放在地面，或在腳托上。
坐椅兩側應該要有扶手。

辦公桌 : 
應預留足夠空間，讓雙腿能舒適的擺放
應該能調教不同的高度，能讓電腦螢光幕及鍵盤在合適的高度

電腦螢光幕 : 
螢光幕的高度應該跟眼睛的直視高度成同一水平線，距離應該約跟頭部相距20-30英吋左右

鍵盤及滑鼠 : 
鍵盤及滑鼠應該放在身前，不應該放得太遠令雙手需過度延伸。此外，鍵盤應放在平面上，當使用鍵盤或滑鼠時，應讓手腕伸直及手臂靠近身體。

其他 : 
如有些常用的東西，例如電話或文件等，應放在容易拿到的位置。如需長時間使用電話，可改用耳機及咪高風代替用頭及肩賻夾著電話使用。

以上都是一些辦公室人體工學的一些基本資訊，詳細可聯絡專業醫護人員或人體工學專家獲得正確的資訊。 

每天，我們在街上或坐車時，幾乎看到身邊的人都是在使用手機來瀏覽社交媒體或玩手機遊戲，大部份的人使用手機時都會彎著腰或低著頭，都是一些很不良的姿勢。

我們的頭部，平均約10-12磅，只要我們得脖子向前彎曲15度，脖子需要承擔約頭部一倍的重量，而大部份人低頭使用手機時，脖子都是向前彎60度，脖子便需承擔約60磅的重量。這樣的姿勢會將重量在頸部的椎間盤上，造成早期的椎間盤退化或突出，引起一些神經線病變的症狀。

以下有幾個正確使用手機的方式給大家參考：

站直或坐直
保持手機跟雙眼在水平線
讓持手機的手肘，停靠在一些物件上借力，例如放另一隻手在胸前讓持手機的手肘停靠。
用語音訊息代替打字。

如果你發現有頸痛，脖子僵硬，手部麻痺或刺痛時，應盡快找你的醫生進行檢查。

頭痛的成因有很多種, 其中一種頭痛是跟頸部有關的, 叫做 “頸因性頭痛”. 患者除了頭痛外, 通常都同時經歷頸痛或不適.

根據美國偏頭痛協會的定義, 頸因性頭痛是因為頸椎或頸部組織引發的頭痛。 有頸因性頭痛的患者， 可能有以下幾種病徵

頸部活動能力及範圍變少
頭痛因某種頸部的動作或姿態引起
頸部僵硬及疼痛
頭痛集中在頭或臉部的其中一邊
痛楚集中在頸, 肩膀或手的同一邊
頸因性頭痛可以由頸椎的結構問題造成. 有些人因為工作關係需要長期低頭工作, 如髮型師, 工廠工人及司機等, 或是因長期低頭使用電子產品及不良姿態等造成. 亦可能因頸椎關節炎, 頸部傷患或癌症等其他病症引起.

如果你疑慮自己患上頸因性頭痛, 請盡快就醫處理.